Miten tästä eteenpäin?

Tupakoinnin lopettaminen on vieroittautumista nikotiinista ja tupakointitavasta. Se on myös psyykkistä ja sosiaalista vieroittautumista. Jos nikotiiniriippuvuutesi on testin mukaan voimakas tai erittäin voimakas, ota yhteys lääkäriin, omahoitajaan tai apteekkiin. Jos tupakoit aamulla puolen tunnin kuluessa heräämisestä ja savukkeita kuluu noin aski päivässä, olet selvästi riippuvainen nikotiinista. Jos sinulla on vähäinen nikotiiniriippuvuus, pystyt luultavasti lopettamaan ilman riippuvuuden lääketieteellistä hoitoa. Tukea ja neuvoja saatat silti tarvita ja niitä voit pyytää.

Omahoitajasi on koulu- tai opiskelijaterveydenhoitaja, työterveyshoitaja tai terveyskeskuksen omahoitaja. Omahoitajaltasi tai lähiapteekista saat asiantuntevat ohjeet sekä muutoin tarvitsemaasi tukea tupakoinnin lopettamiseen.

Lopettajan muistilista

- Päätä päivä, pyydä läheisesi tuki. Mieti mitä otat tupakoinnin tilalle – purkka vai porkkana?
- Valmistaudu ensimmäisten viikkojen vieroitusoireisiin – liikunta auttaa.
- Hävitä kaikki tupakkatuotteet ja välineet – tikkuja myöten.
- Mieti kompastuskivet – valmistautuminen kriittisiin hetkiin on osa voittoa.
- Muista - kyse on prosessista joka vie aikaa ja vaatii pohdintaa.

Miten nikotiiniriippuvuutta hoidetaan?

Nikotiiniriippuvuuden hoitamiseen on käyttäytymistieteellisiä ja lääketieteellisiä keinoja. Oikean vahvuinen nikotiinikorvaushoito tai lääkkeellinen vieroitushoito vähentää oireita. Apteekin henkilökunta auttaa sinua oikean korvaushoitotuotteen ja oikea hoitovahvuuden valinnassa. Jos tarvitset lääkkeellisen vieroitushoidon, käänny lääkärin tai omahoitajan puoleen.

Tavallisimmat vieroitusoireet

Tupakoinnin lopettamiseen liittyvät vieroitusoireet voidaan luokitella fyysisiin, psyykkisiin ja sosiaalisiin oireisiin. Oireet voivat ovat hankalia, mutta ne ovat ohimeneviä. Muutamassa viikossa helpottaa. Jos oireet ovat sietämättömät, keskustele lääkityksen tai nikotiinikorvaushoidon aloittamisesta asiantuntijan kanssa (lääkäri, hoitaja, apteekkihenkilöstö).

Fyysiset eli elimelliset oireet ovat yleisiä. Nikotiinin väheneminen elimistössä aiheuttaa tupakan himoa. Se kestää vain muutamia minuutteja. Tilannetta voi helpottaa ottamalla purukumin, pastillin tai muun vähäkalorisen purtavan tupakan tilalle. Ummetukseen auttaa liikunta ja runsas veden (1-1,5 litraa) nauttiminen ja kuitupitoinen ravinto (puurot, ruisleipä, leseet, kasvikset, marjat, hedelmät).

Fyysiset oireet ovat yleisimmin hikoilua, huimausta, ruokahalun lisääntymistä, päänsärkyä, ummetusta, vapinaa, verenpaineen laskua, väsymystä. Psyykkiset eli henkiset oireet ovat myös yleisiä. Niihin auttaa liikunta kaikissa muodoissa. Kävele, juokse, joogaa, rentoudu. Jopa muutaman kerran syvään hengittäminen auttaa äkkitilanteissa. Psyykkiset oireet ilmenevät hermostuneisuutena, keskittymisvaikeutena, levottomuutena, masennuksena, unettomuutena, rauhattomuutena, ärtyneisyytenä.

Sosiaaliset vieroitusoireet liittyvät työ- ja elinympäristöösi sekä arjen kohtaamisiin. Myös niihin on hyvä valmistautua ennakkoon.
- Sovi lopettamista tukevat periaatteet kotona
- Mieti miten toimit tilanteissa, joissa ennen menit tupakkatauolle
- Tee toimintasuunnitelma tilanteisiin, joissa sinulle tarjotaan savuketta ja joissa ennen tupakoit.

Lisätietoa

Jos haluat tarkempaa tietoa tupakoinnista ja tupakoinnin lopettamisesta, lataa tästä Tupakointi, nikotiiniriippuvuus ja vieroitushoidot - Käypä hoito suosituksen potilasversio
http://www.kaypahoito.fi/kh/kaypahoito?suositus=khp00042